I dag
20°

Missa inte:

Peter Söderling tema.redaktion@lokaltidningen.se www.petersoderling.se

 Tipsa en vän    Skriv ut    Dela

HÄLSA/PETERS HÄLSOSPALT. Promenader, lättare gymnastik och stavgång. Så har motionen sett ut för äldre. Den gängse uppfattningen har varit att seniorer inte bör belasta musklerna i någon större omfattning. Men både kliniska studier och praktisk erfarenhet pekar på motsatsen.

Äldre människor tenderar ofta ha tränat med för låg intensitet. Men det är viktigt med belastning för att vidmakthålla styrkan. Så därför är det viktigt med en genomtänkt styrketräning som förbättrar inte bara styrkan utan även förbättrar koordination och balans vilket i sin tur minskar risken för exempelvis fallolyckor. Och skulle olyckan ändå vara framme så klarar men rehabilitering mycket bättre med en tränad kropp.
Det gäller att skaffa sig reservkapacitet. En 80-90-åring i dålig fysisk form som blir sängliggande i influensa i ett par veckor kanske aldrig återhämtar sig helt.

Den naturliga nedbrytningen av kroppens muskler börjar redan vid 30-40-årsåldern. Att både idrottsmän och motionärer trots allt kan bli starkare beror på att träningen inte bara bromsar nedbrytningen utan stimulerar till både ökad styrka och muskelmassa. Uppbyggnadstakten vid träning – åtminstone till en början – överstiger den naturliga nedbrytningen mångfalt. Även i hög ålder. Det finns många exempel där människor 60-års åldern är i bättre form än många otränade 20-åringar.

Framför allt för äldre gäller devisen "use it or loose it" – använd musklerna annars försvinner de. Exempelvis stavgång stärker konditionen men gör mindre åt muskelstyrkan. Musklerna är till för att användas ordentligt varje dag för att som sagt bibehålla vår hälsa samt stärka upp den om man börjar träna senare i livet. Självklart kan stavgång vara jättebra ibland. Men det räcker inte som den enda träningen för att få en stark kropp.

Styrketräningens positiva effekter för äldre upptäckte man redan på 70-talet. Men de senaste tio åren har kunskapen ökat markant. Det talas numera också om "power" som seniorträning. Power är styrka i kombination med snabbhet: explosivitet. För att göra rörelser effektivt – som att resa sig upp ur en stol eller kliva upp för ett högt trappsteg – krävs att man snabbt kan utveckla kraft. Powerträning är sådant som eliten håller på med så som nybörjare får vi börja i lite lugnare tempo men andemeningen är densamma. Elit eller otränad senior, musklerna skiljer sig inte i fråga om funktion.

Varför då detta traditionella motstånd mot hårdare fysisk ansträngning? Många äldre tror inte på sin förmåga, men blir alltid positivt överraskade när vi gör övningar där de faktiskt ser och känner att de hela tiden utvecklas. Vi bör även samtidigt öva upp balansen i kroppen med stretching, rörelseträning med bollar och enkla redskap som till exempel ett kvastskaft, med vilken man kan göra en massa effektiva smidighetsövningar. Många av mina klienter får ett mycket bättre rörelseutslag i leder och muskler samt att eventuella smärtor som finns i kroppen förminskas drastiskt.

Bara en sådan enkel sak som att kunna sitta på huk och kunna ta sig upp igen utan att det blir ett helt smärtsamt företag gör tillvaron mycket enklare. Så öka kvaliteten i livet och satsa på en smärtfri rörlig kropp och en aktiv tillvaro!

Publicerad: 01. september 2011 03:00

LÄS OCKSÅ NYHETER FRÅN:

Klicka på det område som du vill läsa nyheter från.

Missa inte:

Mest lästa

Senaste insändare