”Vi kör så det ryker”

Missa inte:

Johan Müller-Hansen tema.redaktion@lokaltidningen.se

 Tipsa en vän    Skriv ut    Dela

SYFTE. Formulera ett syfte med din träning, hitta viljan och skapa en handlingsplan. Och kom ihåg att planera för svackorna - för de kommer alltid. Där har du receptet för bli framgångsrik i din träning. Det menar Susanne Pettersson, motivationscoach, idrottspsykologisk rådgivare på Riksidrottsförbundets Elitidrottscentrum och en av Sveriges mest anlitade föreläsare.
Att hitta motivation och sedan behålla den är den stora utmaningen. Det gäller både idrottare på elitnivå och amatörmotionärer.
– I min erfarenhet så har alla människor motivation, det gäller bara att hitta den. Först och främst handlar det om att identifiera vad man faktiskt vill uppnå. Att komma igång med träningen kan göras i tre steg. Det första är att ställa sig frågan: Varför vill jag träna?
– Oavsett vad det är så måste man hitta en drivkraft. Utan drivkraft går man snabbt tillbaka till sina vanliga mönster, utan att uppnå resultat, förklarar Susanne Pettersson.

Nästa steg är att identifiera vilka mentala hinder som finns.
– Man måste hitta de tankar som kan hindra en från att nå målet. Jag brukar be mina klienter att berätta vilka tankar som är begränsande. Det kan vara ”jag är lat av naturen”, ”det här är omöjligt för mig” eller ”alla är mycket bättre än jag”. Många är inte medvetna om de här trudelutterna de har i huvudet. Har man väl identifierat dem skapar man en helt ny medvetenhet. Då kan man istället fokusera på de positiva tankarna: ”Jag kan”, ”jag vill” och ”jag är stark”.

För att lyckas är det viktigt att ha en handlingsplan för att planera sin träning och för att hålla motivationen uppe.
– Med tanke på hur livspusslet ser ut för de flesta idag så gäller det att ha en veckoplanering. Att ha en handlingsplan är något som många glömmer bort, även elitidrottare.

När man väl har hittat sin motivation är den stora utmaningen att behålla den. När nyhetens behag försvinner är det viktigt att planera även planera för svackan.
– De flesta som har bestämt sig för att börja träna fallerar efter tre–fyra veckor. Då finns det olika sätt att hantera svackan, vissa vill kunna ta en paus med gott samvete, andra vill träna ännu hårdare och någon vill kanske bara gå rakt ut i skogen och skrika. Huvudsaken är att veta hur man kan tackla motgångarna.


Susanne Petterssons ”Tre steg på rätt väg …” Glöm inte bort att ha roligt under resans gång, varje dag är viktig.
Beröm dig själv och tänk snällt om dig själv, det är inte bara vad andra säger som är viktigt
Bli medveten om dina goda egenskaper, så bygger du din självkänsla

Publicerad: 24. oktober 2011 08:00

LÄS OCKSÅ NYHETER FRÅN:

Klicka på det område som du vill läsa nyheter från.

Missa inte:

Mest lästa

Senaste insändare